健身博客

如何练出更粗壮的前臂:前臂训练完整指南

想练粗前臂,要分别训练屈肌、伸肌和肱桡肌,每项每周做4到6组,分散在两三次训练里并放在训练末尾。再用两周握力审计,看日志里有多少组结束于握力,判断该用助力带还是多练前臂。文中附有推拉腿、上下肢和全身三种分化的安排表,并讲清前臂多年不长的原因,以及通常要坚持多久才见效,还有常见错误、居家训练方法与常见问答。