有效训练的基础
健身者犯的最大错误之一就是重视重量而忽视姿势。虽然举重很重可能看起来很厉害，但错误的姿势会导致受伤，实际上会减慢您的进步。
正确姿势的好处
1. 预防受伤
错误的姿势会给关节、肌腱和韧带带来不必要的压力。因姿势不当导致的常见伤害包括：
- 硬拉技术不当导致的下背部拉伤
- 卧推时肘部外张导致的肩部损伤
- 深蹲深度或角度不正确导致的膝盖问题
2. 更好的肌肉激活
当您使用正确的姿势时，能更有效地锻炼目标肌肉。这意味着：
- 在正确的部位获得更多肌肉增长
- 更好的肌肉-神经连接
- 有效利用训练时间
3. 更快的进步
这可能看起来违反直觉，但使用较轻的重量配合完美的姿势，往往比使用大重量但姿势不好带来更快的进步。
主要动作的姿势要点
深蹲
- 保持胸部挺起，核心收紧
- 膝盖向外推，与脚尖方向一致
- 至少蹲到大腿与地面平行
- 重心保持在脚跟
卧推
- 收紧肩胛骨
- 下背部保持轻微弧度
- 将杠铃下放至胸部中间位置
- 双脚用力踩地
硬拉
- 保持杠铃贴近身体
- 全程保持脊柱中立
- 通过脚跟发力
- 用髋部锁定，而不是背部
划船
- 保持核心收紧
- 不要借助惯性
- 将肩胛骨收紧在一起
- 控制重量下放过程
如何检查您的姿势
- 使用镜子 - 大多数健身房有镜子是有原因的
- 录像 - 视频不会说谎
- 使用图片指南 - 像WinGym这样的应用展示正确的姿势
- 寻求帮助 - 不要害怕向健身房工作人员或有经验的健身者请教
放下自尊
把自尊心留在门外。用60公斤以完美姿势做深蹲，比用100公斤但背部弯曲要好得多。未来的您会感谢自己优先考虑技术而不是数字。
记住：先姿势，后重量。先掌握动作模式，然后在保持完美姿势的同时逐渐增加重量。
