欢迎开始您的健身之旅
开始健身房锻炼是您为健康做出的最好决定之一。无论您想增肌、减脂还是只是想感觉更好，这份指南都将帮助您正确起步。
了解基础知识
健身房器械分类
大多数健身房器械分为三大类：
- 自由重量 - 哑铃、杠铃和壶铃
- 固定器械 - 绳索机、腿举机、推胸机
- 有氧器械 - 跑步机、椭圆机、固定自行车
初学者必学动作
刚开始时，专注于能锻炼多个肌群的复合动作：
- 深蹲 - 锻炼腿部和核心
- 卧推 - 针对胸部、肩部和肱三头肌
- 划船 - 锻炼背部和肱二头肌
- 肩推 - 强化肩部和手臂
- 硬拉 - 锻炼整个身体后侧链
制定您的第一个训练计划
简单的三天分化训练非常适合初学者：
第1天：上肢
- 卧推：3组 x 10次
- 划船：3组 x 10次
- 肩推：3组 x 10次
- 二头弯举：2组 x 12次
- 三头伸展：2组 x 12次
第2天：下肢
- 深蹲：3组 x 10次
- 腿举：3组 x 12次
- 腿弯举：3组 x 12次
- 提踵：3组 x 15次
第3天：全身
- 硬拉：3组 x 8次
- 引体向上或高位下拉：3组 x 10次
- 弓步蹲：3组 x 每腿10次
- 平板支撑：3组 x 30秒
健身房礼仪
- 使用后务必擦拭器械
- 将重量放回原位
- 高峰时段不要占用器械太久
- 共用器械前先询问
- 保持电话通话简短
追踪您的进步
使用WinGym Exercises这样的应用帮助您：
- 通过图片指南学习正确姿势
- 追踪您的训练
- 针对特定肌群锻炼
- 通过进度追踪保持动力
记住，坚持是关键。从能够保持正确姿势的重量开始，随着力量增长逐渐增加。您的健身之旅是马拉松，不是短跑！
