La Base d'un Entraînement Efficace
L'une des plus grandes erreurs des pratiquants de musculation est de privilégier le poids à la technique. Bien que soulever lourd puisse sembler impressionnant, une mauvaise technique peut entraîner des blessures et ralentir vos progrès.
Les Avantages d'une Bonne Technique
1. Prévention des Blessures
Une mauvaise technique met un stress inutile sur les articulations, tendons et ligaments. Les blessures courantes dues à une mauvaise technique incluent :
- Tensions lombaires dues à une mauvaise technique de soulevé de terre
- Blessures d'épaule dues aux coudes écartés pendant le développé couché
- Problèmes de genoux dus à une mauvaise profondeur ou angle de squat
2. Meilleure Activation Musculaire
Lorsque vous utilisez une bonne technique, vous ciblez plus efficacement les muscles visés. Cela signifie :
- Plus de croissance musculaire aux bons endroits
- Meilleure connexion muscle-cerveau
- Utilisation efficace de votre temps d'entraînement
3. Progrès Plus Rapides
Cela peut sembler contre-intuitif, mais utiliser des poids plus légers avec une technique parfaite mène souvent à des gains plus rapides que des poids lourds avec une mauvaise technique.
Conseils de Technique pour les Exercices Principaux
Squats
- Gardez la poitrine haute et le tronc gainé
- Poussez vos genoux vers l'extérieur en ligne avec vos orteils
- Descendez au moins jusqu'au parallèle
- Gardez le poids sur vos talons
Développé Couché
- Rétractez vos omoplates
- Gardez une légère cambrure dans le bas du dos
- Descendez la barre jusqu'au milieu de la poitrine
- Poussez vos pieds dans le sol
Soulevés de Terre
- Gardez la barre proche de votre corps
- Maintenez un dos neutre tout au long du mouvement
- Poussez à travers vos talons
- Verrouillez avec les hanches, pas avec le dos
Rows
- Gardez votre tronc engagé
- N'utilisez pas d'élan
- Serrez vos omoplates ensemble
- Contrôlez le poids à la descente
Comment Vérifier Votre Technique
- Utilisez les miroirs - La plupart des salles ont des miroirs pour une raison
- Filmez-vous - La vidéo ne ment pas
- Utilisez des guides photo - Des applications comme WinGym montrent le bon positionnement
- Demandez de l'aide - N'hésitez pas à demander au personnel ou aux pratiquants expérimentés
Le Contrôle de l'Ego
Laissez votre ego à la porte. Il vaut mieux faire des squats à 60 kg avec une technique parfaite qu'à 100 kg avec un dos arrondi. Votre futur vous remerciera d'avoir priorisé la technique plutôt que les chiffres.
Rappelez-vous : La technique d'abord, le poids ensuite. Maîtrisez le mouvement, puis augmentez progressivement le poids tout en maintenant cette technique parfaite.
