Construire un Physique Complet
Un programme d'entraînement équilibré cible tous les groupes musculaires majeurs. Voici une analyse des meilleurs exercices pour chaque partie de votre corps.
Exercices pour les Pectoraux
Principal : Développé Couché
Le roi des exercices pectoraux. Travaille l'ensemble de la poitrine ainsi que les épaules et les triceps.
Également Excellents :
- Développé Incliné aux Haltères - Cible le haut des pectoraux
- Écartés à la Poulie - Isolation pour l'étirement et la contraction
- Pompes - Classique au poids du corps réalisable partout
Exercices pour le Dos
Principal : Tractions / Tirage Lat
Rien ne construit un dos large comme les mouvements de tirage vertical.
Également Excellents :
- Rowing Barre - Constructeur d'épaisseur
- Rowing Haltère Unilatéral - Excellent pour les déséquilibres musculaires
- Face Pulls - Santé des deltoïdes arrière et du haut du dos
Exercices pour les Épaules
Principal : Développé Militaire
Le constructeur d'épaules fondamental, à la barre ou aux haltères.
Également Excellents :
- Élévations Latérales - Pour des épaules plus larges
- Élévations Deltoïdes Arrière - Ne négligez pas l'arrière des épaules
- Arnold Press - Cible les trois faisceaux
Exercices pour les Jambes
Principal : Squats
L'exercice ultime pour le bas du corps. Cible les quadriceps, les fessiers et le tronc.
Également Excellents :
- Soulevés de Terre Roumains - Ischio-jambiers et fessiers
- Presse à Jambes - Focalisé sur les quadriceps, plus doux pour le bas du dos
- Squats Bulgares - Force unilatérale
- Élévations de Mollets - N'oubliez pas les mollets !
Exercices pour les Bras
Biceps
- Curls à la Barre - Travail composé lourd pour les biceps
- Curls Incliné aux Haltères - Étirement en bas
- Curls Marteau - Brachial et avant-bras
Triceps
- Développé Couché Prise Serrée - Constructeur de triceps lourd
- Skull Crushers - Focus sur le long chef
- Extensions Triceps à la Poulie - Excellente congestion et isolation
Exercices pour les Abdominaux
- Planches - Stabilité anti-extension
- Crunchs à la Poulie - Travail abdominal avec poids
- Relevés de Jambes Suspendus - Bas des abdominaux
- Pallof Press - Force anti-rotation
Créer Votre Routine
Utilisez WinGym Exercises pour explorer plus de 130 exercices organisés par groupe musculaire. Chaque exercice inclut :
- Des guides photo détaillés
- Des instructions de technique correcte
- Des informations sur les muscles ciblés
Un programme équilibré travaille chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine. Commencez par les mouvements composés quand vous êtes frais, puis passez aux exercices d'isolation.
Rappelez-vous : la régularité bat la perfection. Choisissez des exercices que vous appréciez et que vous pouvez exécuter en sécurité, puis restez-y assez longtemps pour voir des résultats !
