Costruire un Fisico Completo
Un programma di allenamento completo colpisce tutti i gruppi muscolari principali. Ecco un'analisi dei migliori esercizi per ogni area del tuo corpo.
Esercizi per il Petto
Principale: Panca Piana
Il re degli esercizi per il petto. Lavora tutto il petto insieme a spalle e tricipiti.
Anche Ottimi:
- Panca Inclinata con Manubri - Colpisce il petto alto
- Croci ai Cavi - Isolamento per stretch e contrazione
- Flessioni - Classico a corpo libero eseguibile ovunque
Esercizi per la Schiena
Principale: Trazioni / Lat Machine
Niente costruisce una schiena larga come i movimenti di trazione verticale.
Anche Ottimi:
- Rematore con Bilanciere - Costruttore di spessore
- Rematore con Manubrio a Un Braccio - Ottimo per squilibri muscolari
- Face Pull - Salute dei deltoidi posteriori e parte alta della schiena
Esercizi per le Spalle
Principale: Military Press
Il costruttore fondamentale delle spalle, con bilanciere o manubri.
Anche Ottimi:
- Alzate Laterali - Per spalle più larghe
- Alzate Posteriori - Non trascurare la parte posteriore delle spalle
- Arnold Press - Colpisce tutte e tre le teste
Esercizi per le Gambe
Principale: Squat
L'esercizio definitivo per la parte inferiore del corpo. Colpisce quadricipiti, glutei e core.
Anche Ottimi:
- Stacchi Rumeni - Femorali e glutei
- Leg Press - Focalizzato sui quadricipiti, più leggero sulla parte bassa della schiena
- Split Squat Bulgari - Forza unilaterale
- Calf Raises - Non saltare i polpacci!
Esercizi per le Braccia
Bicipiti
- Curl con Bilanciere - Lavoro pesante composto per i bicipiti
- Curl Inclinato con Manubri - Stretch in basso
- Curl a Martello - Brachiale e avambracci
Tricipiti
- Panca Presa Stretta - Costruttore pesante di tricipiti
- Skull Crusher - Focus sul capo lungo
- Pushdown ai Cavi - Ottimo pump e isolamento
Esercizi per il Core
- Plank - Stabilità anti-estensione
- Crunch ai Cavi - Lavoro addominale con peso
- Sollevamenti Gambe alla Sbarra - Addominali bassi
- Pallof Press - Forza anti-rotazione
Creare la Tua Routine
Usa WinGym Exercises per esplorare oltre 130 esercizi organizzati per gruppo muscolare. Ogni esercizio include:
- Guide fotografiche dettagliate
- Istruzioni sulla forma corretta
- Informazioni sui muscoli target
Un programma equilibrato colpisce ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana. Inizia con i movimenti composti quando sei fresco, poi passa agli esercizi di isolamento.
Ricorda: la costanza batte la perfezione. Scegli esercizi che ti piacciono e che puoi eseguire in sicurezza, poi mantienili abbastanza a lungo per vedere risultati!
